ALDEIA
7 de fev de 20233 min
Atualizado: jan 14
Como usar formula de gasto calórico diário pra ajudar na dieta e melhorar composição corporal!
A composição corporal é um dos aspectos mais importantes da saúde e bem-estar, pois ela determina a proporção de massa magra (músculos, ossos, órgãos) e massa gorda (gordura corporal) no corpo. Melhorar a composição corporal é essencial para alcançar e manter uma boa saúde, bem-estar físico e mental, e uma aparência atraente. A composição corporal pode ser melhorada através de uma combinação de exercícios físicos, alimentação saudável e estilo de vida saudável. Neste artigo, vamos mostrar que a "Matemática" pode ser uma excelente ferramenta para melhorar sua composição corporal.
O balanço calórico é a diferença entre as calorias que você consome e as calorias que você queima. Ele é importante para determinar se você está em um estado de equilíbrio energético, em um estado de déficit calórico ou em um estado de excesso calórico.
Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você queima. Para ganhar peso, é necessário criar um excesso calórico, ou seja, consumir mais calorias do que você queima. Para manter o peso, é necessário estar em equilíbrio energético, ou seja, consumir a mesma quantidade de calorias que você queima.
Existem várias maneiras de controlar o balanço calórico, incluindo:
Controlar a ingestão de calorias: Isso pode ser feito registrando o que você come e quanto come, usando uma calculadora de calorias ou acompanhando as calorias em aplicativos ou rótulos de alimentos.
Aumentar a atividade física: Isso pode ser feito por meio de exercícios cardiovasculares, levantamento de peso ou atividades diárias, como subir escadas ou caminhar mais.
Combinar ambos: Controlar a ingestão de calorias e aumentar a atividade física pode ser a combinação mais eficaz para alcançar e manter um balanço calórico saudável.
Lembre-se que essas recomendações são gerais e cada pessoa tem sua necessidade calórica e sua capacidade de queima de calorias diferente. É importante consultar um nutricionista ou profissional de saúde para auxiliar na elaboração de um plano alimentar adequado e adequado as suas necessidades.
Tá, mas como a matemática pode me ajudar?
A fórmula de gasto calórico diário (TDEE, na sigla em inglês) é uma ferramenta que pode ser usada para ajudar a planejar uma dieta e melhorar a composição corporal. Ela é baseada em vários fatores, incluindo o seu peso, altura, idade, nível de atividade física e sexo. Ele fornece uma estimativa de quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter seu peso atual, e pode ser ajustado de acordo com seus objetivos de perda de peso ou ganho de massa muscular.
Existem várias fórmulas diferentes para calcular o TDEE, cada uma com suas próprias variáveis e coeficientes. Algumas das fórmulas mais comuns incluem:
Harris-Benedict (revisada): Essa fórmula é baseada no seu sexo, peso, altura e idade. Ela é considerada uma das fórmulas mais precisas, mas também é uma das mais complexas.
Mifflin-St Jeor: Essa fórmula é baseada no seu sexo, peso, altura e idade. É considerada uma das fórmulas mais precisas e fáceis de usar.
Katch-McArdle: Essa fórmula é baseada no seu peso, porcentagem de gordura corporal e nível de atividade física. É considerada uma das fórmulas mais precisas para indivíduos muito ativos ou com baixo percentual de gordura corporal..
Uma vez que você tem seu TDEE, você pode ajustá-lo de acordo com seus objetivos. Para perda de peso, você deve consumir menos calorias do que o seu TDEE, enquanto para ganhar massa muscular, você deve consumir mais calorias. Lembre-se que essas fórmulas são apenas uma estimativa e é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
Que tal calcular suas calorias diárias?
Use a calculadora para saber seu gasto diário estimado...
Harris-Benedict (revisada + fator atividade)
AGORA QUE JÁ SABE QUANTO DE CALORIA VOCÊ PRECISA, VAMOS COLOCAR NA CONTA DO SEU CONSUMO DIÁRIO UMA AULA NA ALDEIA?