COMO CHEGAR AOS 03 DÍGITOS NO SNATCH?
Atualizado: 28 de dez. de 2022
Dicas e ensinamentos para atingir essa memorável marca! Pelo Prof. Everson Indio
Primeiramente o arranco ou snatch, como é chamado entre os praticantes de Crossfit, é considerado no esporte o 2º movimento de maior complexidade técnica no mundo depois do salto com vara, consiste em levantar o peso do chão até acima da cabeça em um único movimento.
Todos aqueles que entram em um box de Crossfit terão que aprender este movimento e logo percebem a dificuldade. Rapidamente percebe-se que para executar o movimento terão que aprender novas habilidades motoras e desenvolver as capacidades físicas (força, velocidade, potência e flexibilidade) se quiserem evoluir nos movimentos e nas cargas. Listamos algumas dicas importantes que são aspectos essenciais para levantar grandes cargas desse movimento.
1- Largue seu Ego fora do BOX!
Ao aprenderem a tirar o peso do chão e levantar o peso acima da cabeça os alunos já começam a tomar gosto pela coisa e, deste modo, se sentem desafiados a evoluir nas cargas esquecendo da boa execução do movimento. Esse é um grande erro e o treinador deve em determinadas ocasiões chamar atenção dos alunos para se preocupar em melhorar a qualidade dos movimentos, que dependerá de uma prática constante.
2- Mobilidade e Flexibilidade ótimas e não "meia boca"!
Os movimentos dependem também de melhorar os níveis de flexibilidade muscular e mobilidade articular. Deste modo, durante parte do treinamento o aluno deve focar sua atenção para essa prática antes de pensar em subir as cargas. Os atletas de elite são extremamente flexíveis.
Todos que praticam tem essa necessidade. Do que adianta pensar em subir os pesos se não consegue ficar confortável na posição de cócoras, por exemplo. Esta posição é fundamental para um bom Snatch, especificamente porque quanto maior for a carga (maior inércia) menor será a capacidade de gerar aceleração da barra a fim de ganhar altura suficiente para realizar a entrada embaixo da barra.
É fato que, pessoas que possuem mais massa