• ALDEIA

HIIT 37'

Atualizado: 3 de jul. de 2021



SEGUNDA-FEIRA



WARM UP


AMRAP 5'

20 CIRCLE JACKS

30 CLIMBER

20 SIDE LUNGES


SKILL

TOES TO BAR


FORÇA/GINÁSTICA

FRONT SQUAT

2X4 75%

2X3 80%

1X3 85%

1X2 90%


WOD


AMRAP 20´

300MTS RUN

20 KB SWING

20 TOES TO BAR

META: 5


RX 24/16



 

TERÇA


warm up


AMRAP 4'

10 MUSCLE CLEAN

20 FRONT JACKS

20 FLUTTER KICKS


SKILL



FORÇA/GINÁSTICA


CLEAN COMPLEX

EVERY 1'30" FOR 9'

1 CLEAN PULL

1 POWER CLEAN

1 HANG CLEAN

1 SQUAT CLEAN

70% A 90%


WOD


5 ROUNDS 16’

8 DEVIL PRESS

10 HANG CLEAN

12 HSPU


RX+ 70/55

RX 60/45

TAG: SUB 14’




 

QUARTA


WARM UP


3 ROUNDS

20 PLANK TWIST

10 JUMP KNEE TUCK

10 THRUSTER



SKILL

THRUSTER




FORÇA/GINÁSTICA



THRUSTER

2X5

2X4

2X3

1X3

75% A 90%

PUSH PRESS






WOD


FRAN

21 15 9

THRUSTER

PULL UP


RX 43/29

TAG: SUB 4'




__________________________________________________________________________________





QUINTA


Warm up



AMRAP 4’

30" HOLLOW ROCKS

10 SPRAWL

10 ZOMBIE CRUNCH



SKILL / FORÇA



DEADLIFT

2X4 75%

2X3 80%

1X3 85%

1X2 90%




WOD



2' ON 2' OFF FOR 16'

200MTS RUN

8 DEADLIFT

ME: BXJO


RX+ 102/75

RX 80/55

MÁX DE REPS DE BXJO






SEXTÔOO



WARM UP



3 ROUNDS

30" SEATED LEG RAISES

10 BOX STEP UP

10 PLANK TO TOE






SKILL / FORÇA



SKILL

GROUND TO OVERHEAD



PUSH PRESS

2X4 75%

2X3 80%

1X3 85%

1X2 90%



WOD



AS LONG AS POSSIBLE 16'

4 GROUND TO OVERHEAD

6 S2OH

60 DOUBLE UNDER

ADD 2 REPS EACH ROUND



RX+ 70/50

RX 60/40

TAG:4 + ROUNDS







SÁBADO


WARM UP


DO COACH







SKILL / FORÇA


3 ROUNDS

20 JUMPING JACKS

8 STREP DOWN

6 AIR SQUAT

4 SPRAWL

20" PLANK



WOD



FOR TIME 22'


CHIPPER

60 BOX JUMP

60 KB/DB SNATCH

80 V-UP

800 MTS CORRIDA

60 PUSH UP

60 KB/DB LUNGE


RX 22,5/17,5




51 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

*todas as informações contidas nesse blog são de propriedade da ALDEIA CLUBE DE SAÚDE©, que detém todos os direitos reservados de autoria. Toda e ou qualquer parte dele não pode ser reproduzido ou usada de forma alguma sem autorização expressa, por escrito, do autor ou editor sob pena de ação jurídica conforme LEI Nº 9.610, DE 19 DE FEVEREIRO DE 1998.