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HIIT 37'

Atualizado: há 11 horas



SEGUNDA-FEIRA



WARM UP

5 ROUNDS

5 PUSH UP

6 DYNAMIC PLANK

5 BOX STEP UP


SKILL

HSPU


FORÇA/GINÁSTICA


PUSH PRESS

2X5 70%

2X4 75%

1X3 80%

1X3 85%


WOD


WOD GAMES TEST 1


FOR TIME 10’


3 ROUNDS

10 SHSPU

10 KB H.POWER CLEAN

50 DOUBLE UNDER

REST 1’

3 ROUNDS

10 HSPU

10 KB S2OH

50 DOUBLE UNDER


TERÇA


warm up


3 ROUNDS

10 R. SNOW ANGEL

30 JUMPING JACKS

10 SINGLE LEG V-UP



SKILL



FORÇA/GINÁSTICA

H. SQUAT CLEAN

2X5 70%

2X4 75%

1X3 80%

1X3 85%



WOD


AMRAP 14’

200MTS RUN

12 TOES TO BAR

6 H. SQUAT CLEAN

RX 70/55

TAG: 5+ ROUNDS



QUARTA


WARM UP


AMRAP 4’

30” CARIOQUINHA

20 PLANK JACKS

10 JUMP LUNGE



SKILL

BARSKI SNATCH


FORÇA/GINÁSTICA

POWER + Hang SNATCH (1+1)

2X4 70%

2X3 75%

1X2 80%

1X2 85%



WOD


4 ROUNDS 17’

8 H. SNATCH

12 BOX JUMP OVER

10 OVERHEAD SQUAT


RX 60/45

TAG: SUB 15’



QUINTA


Warm up


WARM UP


3 ROUNDS

30” ON 10” OFF


HOLLOW ROCK

PUSH UP

EIFFEL TOWER



SKILL / FORÇA


GYM COMPLEX

E1’30” FOR 9’


5 TOES TO BAR

3 CHEST TO BAR

1 BAR MUSCLE UP



WOD


E3MOM 15’

3 R. MUSCLE UP

8 THRUSTER

36 DOUBLE UNDER


RX 60/45

TAG: Sub 2’30”





SEXTÔOO


WARM UP




WARM UP

30” ON 10”OFF

PRANCHA LATERAL D

PRANCHA LATERAL E

JUMP SQUAT





SKILL / FORÇA



BACK SQUAT

2X5 70%

2X4 75%

1X3 80%

1X3 85%




WOD


5 ROUNDS 17’


6 HANG POWER CLEAN

9 S2OH

12 FRONT RACK LUNGE

RX 70/55

TAG: sub 15’


SÁBADO






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