A nutrição tem um papel fundamental na prática do CrossTraining. Dependendo do objetivo de cada praticante, o nutricionista pode traçar um planejamento para melhorar desempenho, promover hipertrofia muscular, manutenção de peso ou emagrecimento, aumentar performance, otimizar a recuperação muscular e até combater o excesso do estresse oxidativo, produzido durante o exercício extenuante.
É importante ressaltar que não existe uma dieta padrão para todos, de forma individualizada e com base no objetivo, frequência de treino e composição corporal de cada indivíduo, há uma indicação nutricional.
Mas existem algumas recomendações que qualquer praticante pode aderir e que vão auxiliar no bem-estar durante a prática.
1- Ingerir uma boa quantidade de fontes protéicas: a recomendação deste nutriente deve ser de no mínimo 1,2g/kg/dia, segundo American College of Sports Medicine. Gosto de trabalhar acima de 1,6g/kg/dia, ou seja, para um indivíduo de 60kg por exemplo, indicaria a ingestão de 96g de proteína ao dia.
2- Se atentar quanto as quantidades de carboidratos da alimentação. Trabalhar entre 3 a 8g/kg/dia, porém se atentar ao objetivo de cada pessoa, pois dependendo do nível do atleta, pode-se trabalhar com níveis menores e ainda ver benefícios na saúde e desempenho esportivo.
3- Respeitar os sinais do corpo.
Alguns atletas relatam não sentir fome antes do exercício, outros têm a necessidade de ingerir um pré treino para performar melhor. Por isso é importante perceber nível de esforço físico, notar se em algum momento do treino falta energia para executar as tarefas, etc.
4-Suplementação: Atletas que não conseguem ingerir as quantidades de Macronutrientes necessárias ao dia, devem recorrer aos suplementos alimentares. Assim como a de Micronutrientes (vitaminas e minerais) e outros suplementos que auxiliam no fornecimento de energia, recuperação muscular e performance.
5-Manter os níveis de hidratação em dia!
Para quem não faz idéia de qual recomendação seguir, faça a seguinte conta: 35ml X peso(kg). Por exemplo, um indivíduo de 60kg: 35X60=2100ml. Essa quantidade seria a mínima diária e não inclui sucos e chás. Hidratação deve acontecer com a ingestão de água, mesmo que contenha gás.
Nos próximos artigos, abordaremos com mais especificidade cada tema para uma orientação ainda mais detalhada e para que os seus resultados sejam alcançados, sejam eles emagrecimento, perda de gordura, ganho de massa magra ou ganho de peso corporal. Importante ressaltar sempre a importância da realização de avaliações e exames a fim de uma precisão maior nos resultados almejados e assertividade no tratamento indicado.
Procure sempre a orientação de um profissional e marque sua consulta. Na Aldeia temos Nutricionistas com experiência no CrosTraining para te atender com excelência.
Até breve! Seja Fit, Seja Leve, Seja Aldeia!
Fernanda Macuco
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